| * Stel een vraag aan Diplan * Mag ik alcohol drinken? * Kan ik Diplannen zonder fitness? * Wat is een kilocalorie? * Ik ben nu 3 weken bezig en nog maar 1 kg afgevallen, hoe kan dit? * Mag ik nu nooit meer een reep chocola of een frietje? * Ik ga in die periode een keer uit eten, kan dit? * Hoe moet ik het doen als ik onregelmatige werktijden heb? * Ik krijg het 's-morgens echt niet allemaal op! * Nog meer vragen of een discussie starten klik hier en ga naar berichten Ja, dat mag. Helemaal geen alcohol is overigens het beste, maar u kunt Diplan aan uw eigen situatie aanpassen. Overigens adviseren we in dit geval rode wijn in plaats van bier of witte wijn. De extra opgenomen calorieën kunt u weer inhalen door die dag bijvoorbeeld een mandarijn of een peer weg te laten. Of u gaat een half uur extra sporten. Een kilocalorie is de benodigde hoeveelheid energie om één liter water één graad celsius te laten stijgen. Neemt u op een dag meer calorieën in dan dat u afgeeft? Dan houdt uw lichaam dat ergens vast. Vaak door het aanmaken van vetreserves. Wij bekijken het niet per week, maar over een bepaalde periode. Namelijk 10 weken. Er zullen weken tussen zitten waarin het niet zo makkelijk gaat. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de hormoonhuishouding of misschien is er te veel met de vervangende voedingsmiddelenlijst gewerkt. Het kan ook zijn dat in het dagelijkse bewegingspatroon iets veranderd is en dat daardoor de energiebehoefte aangepast moet worden. In de eerste periode niet! Wat willen we bereiken? Na 10 weken ga je over op een onderhoud dat bestaat uit doordeweeks gezond eten en in het weekend kun je dan iets nemen wat je erg lekker vindt of ga je uiteten of kun je meedoen op een feestje. We moeten af van het idee dat elke dag cola en chips of drie keer per week eten halen normaal is. Ja, dit kan. Het kan dan wel zijn dat het resultaat tegenvalt, omdat in een restaurant alle maaltijden bereid worden met room en boter. Je kunt dan wel kiezen voor producten die wat minder vet zijn klaargemaakt. Denk hierbij aan gegrild vlees of vis, zonder saus. Laat de groenten serveren zonder saus en ook de salade kan zonder saus geserveerd worden. De toetjes laten staan en een of twee glaasjes alcohol (liefst rode wijn) mag dan best. Drink hierbij dan ook veel water. We gaan kijken wanneer de warme maaltijd plaatsvindt en dan gaan we de rest eromheen bouwen. Het avondeten is voor veel mensen een vast gegeven, dus dat is ook het makkelijkste om als uitgangspunt te hanteren. Iedereen heeft vroeger geleerd te ontbijten, dus wat je jezelf hebt afgeleerd kun je jezelf ook weer aanleren. Probeer eerst de helft te eten van wat er aangegeven wordt en bouw dit steeds verder uit. We hebben elke week een contact moment en dan bespreken we hoe het deze week verlopen is en hoe we dit kunnen uitbouwen. |
|
